La creatina es un suplemento dietético popular utilizado por muchos atletas y culturistas para mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento, es importante considerar varios factores y consultar a un profesional de la salud. Aquí hay algunas pautas generales sobre quiénes pueden considerar tomar creatina, pero es importante recordar que cada individuo es único y puede requerir una evaluación personalizada:
- Atletas y culturistas: La creatina ha demostrado ser efectiva para mejorar el rendimiento físico en deportes de alta intensidad y actividades que requieren explosiones de energía, como el levantamiento de pesas, sprints y saltos. Numerosos estudios han demostrado que la suplementación con creatina puede aumentar la fuerza, la potencia y la masa muscular en atletas entrenados.
Referencia: Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.
- Individuos que buscan aumentar la masa muscular: La creatina ha demostrado ser efectiva para aumentar la síntesis de proteínas musculares y promover un equilibrio positivo de nitrógeno, lo que puede conducir a un aumento de la masa muscular en personas que realizan entrenamientos de fuerza.
Referencia: Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., … & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
- Individuos con deficiencia de creatina: Algunas personas tienen una deficiencia genética de creatina debido a problemas en la síntesis o transporte de creatina en el cuerpo. Estos individuos pueden beneficiarse de la suplementación con creatina para aumentar los niveles de creatina en el cerebro y los músculos.
Referencia: Stockler-Ipsiroglu, S., Apatean, D., Battini, R., DeBrosse, S., Dessoffy, K., Edvardson, S., … & Mercimek-Andrews, S. (2011). Arginine:glycine amidinotransferase (AGAT) deficiency: Clinical features and long-term outcomes in 16 patients diagnosed worldwide. Molecular Genetics and Metabolism, 104(4), 526-533.
- Adultos sanos que buscan mejorar el rendimiento físico: En estudios con adultos sanos, se ha demostrado que la suplementación con creatina mejora la fuerza muscular, la resistencia anaeróbica y el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
Referencia: Rae, C., Digney, A. L., McEwan, S. R., & Bates, T. C. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double–blind, placebo–controlled, cross–over trial. Proceedings of the Royal Society of London. Series B: Biological Sciences